子供のワンオペ育児は、本当に過酷ですよね。
心も体もヘトヘトで、「疲れた～！」と感じるママも多いでしょう。
しかし、頑張り過ぎるとママ自身が壊れてしまいます。
私もヤバい？！って思う瞬間には、頑張るのを辞めて、
思いっきりサボっています！
子供のためにも、ママは笑顔で健康でいるのが一番ですからね？！
そこで今回は、ワンオペ育児で疲れたときに試して欲しい対処法についてご紹介します。
ワンオペ育児は疲れる！ママの苦悩とは？
パパが仕事で常に不在だったり、
おじいちゃんおばあちゃんなどの親せきが近くに住んでいなかったりと、
最近はワンオペ育児をしているママが多いですよね。
ワンオペ育児は、当人でないと分からない苦労がたくさんあります。
たとえば・・・
・子供につきっきりで自分の時間がとれない
・ゆっくり寝ていられない
・育児、家事、仕事の両立が難しい
・いつも時間に追われてバタバタしている
・育児の悩みを相談できる相手がいない
など様々なことで悩み、苦しんでいるママは多くいます。
それは、働くママだけでなく、専業主婦であっても同じこと。
「子供とずっと遊んでいられていいよな～」なんて、
のんきなことを言うパパがいたら、余計にママのイライラ度は増すでしょう。
頑張るママこそ抱える、ワンオペ育児の悩み。
ママが心と体を壊してしまう前に、早めに対処することが大切です！！
ワンオペ育児で疲れたときに試したい5つの対処法とは？！
子供にとっても、ママがいつも笑顔で健康でいることが一番ですが、
そうは言っても、急にパパが協力的になったり、
パパが早く帰れる仕事になったりするわけではありませんよね？！
どうしても環境を変えられないのであれば、
以下のような対処法を試し、早めにママの心と体のケアすることが大切です。
自分に合った方法で、上手にストレスを発散させていきましょう。
【対処法①】思い切り自分を甘やかす
疲れた時は、思い切り自分を甘やかしあげましょう。
・大好きなスイーツを食べる
・贅沢なランチを楽しむ
・欲しかった洋服を買う
・夕食はデリバリーや惣菜で済ませる（ご飯を作らない）
・いつもより少し遅くに起きる
など、何でも構いません。
今日は気分がのらないなら、家事はサボってもOK！ですし、
自分のご褒美として好きなものを買って満足してもOK！！です。
私は、結構スーパーやコンビニの惣菜で夕飯を済ましていることがりますよ。
夫にも話して、自分がダメになる前に、家事をサポっています！！
ワンオペ育児中にストレスが溜まるママは、
頑張り過ぎていることが多いので、
ときには自分を甘やかすことも必要ですよ。
【対処法②】自分だけの時間をつくる
子供は大好きだけれど、ママだって自分の自由な時間が欲しいですよね？！
子供番組ではないテレビを観たり、
子供とシェアしなくてもゆっくり食べられる贅沢ランチを食べたり、
美容院へ行ってヘアケアしてもらっても良いでしょう。
たまには一人になりたい・・・と思ったら、
パパのお休みの日に子供を預けて、
ママの時間を満喫させてもらってください。
「一人の時間が欲しいなんて贅沢なんじゃないか・・・？」なんて、
後ろめたい気持ちを持つママも多いですが、
ときにはリフレッシュも大切です！
パパにお願いできない場合は、
一時預かりサービスをしている保育園を利用するのもいいでしょう。
仕事のためでなく、リフレッシュのために利用しているママも
たくさんいるので安心してくださいね。
子供を預けてゆっくり一人の時間を過ごすと、
ママのイライラもリセットされるので、
また新たな気持ちで子供と接することができます。
すると、子供に必要以上にイライラと怒ることがなくなるので、
定期的に自分の時間をつくるのがおすすめですよ。
【対処法③】誰かに愚痴を話す
ワンオペ育児中は、なかなか大人と話す機会がないため、
パパの愚痴を言ったり、育児の悩みを打ち明けたりすることができないですよね？！
これは人によって違うとは思いますが、
私は誰かと話すことでイライラを解消できるタイプなので、
ストレスが溜まったら人と会ったり、電話をしたりしていました。
直接的な解決方法にはならなくても、
愚痴や悩みを話すことで、
自分の中にあるモヤモヤとした気持ちが整理できることもありますし、
第三者の意見から解決につながるヒントが得られることもあります。
また、ただ単にくだらない話をして、
笑うだけでもストレス発散になることもあるでしょう。
ワンオペ育児中だと家に引きこもりがちですが、
そんな時こそ誰かに会って話を聞いてもらうとスッキリしますよ。
【対処法④】完璧にやることを辞める
ワンオペ育児をしているときに
「疲れた」「もう限界」となってしまうママの多くは、
完璧主義だったり、責任感が強い人だったりするそうです。
これは私が出産した産院の助産師に言われたことですが、
「いい加減が良い加減」なんだそうですよ。
完璧さを求めると、イライラしたり、
うまくいかない自分に嫌悪感を抱いたりして、
それがストレスにつながるので、
手を抜くところと、抜かないところのバランスを見ることが大切なんだそうです。
少しくらい部屋が汚れていても子供は育ちますし、
たまにはお惣菜やお弁当を食べさせても問題ありませんから、
適度に手を抜いて、ママの心と体を休ませるようにしてくださいね。
【対処法⑤】とにかく寝る
疲れたときは、寝るが一番ですよね。
良質な睡眠は、心と体を健康にしてくれます。
パパがお休みの日は、子供と公園に出かけてもらうなどして、
その間、ママはゆっくりお昼寝をしましょう。
ママの疲れも癒すことができ、
パパも子供との時間を過ごせるので、良いことだらけですね。
まとめ
日本は海外に比べて、女性が育児や家事を行うもの・・・
という固定観念がまだまだ根強いです。
しかし、ママだって人間ですから、
いつも元気に笑顔で何でも完璧に行うなんて無理ですよね？！
頑張り過ぎると体調を崩したり、
イライラして家族に当たってしまったりすることにもなるので、
適度にストレスを発散させるようにしましょう。
ストレス発散方法は、人によって異なります。
今回ご紹介した方法を参考にしながら、
自分に合ったやり方で上手にイライラを吹き飛ばしてくださいね。
