在宅が続く子供達、体を動かすことは減ったのに
おやつは普段通り、いやそれ以上に食べてるかも？！
気づいたら、なんと肥満体型に！
そんな子供のダイエットを考えて、
おやつを手作りしてみませんか？！
バランスの取れた手作りおやつで
肥満を改善し健康的な体を目指せますよ！
良かったら参考にしてみて下さね！
肥満改善の効果あり！おすすめの手作りおやつとは？！
手作りおやつは、栄養や内容がコントロールしやすいので
ダイエットには最適です。
『栄養があってヘルシーなおやつ』ではないでしょうか？！
子供のおやつは、栄養補給のための
一回の食事として考えられているんですね。
また、おやつの1日の摂取カロリーは
約200Kcalが目安とされています。
極端に量を減らしたり、カロリーだけを制限する
のではなく、ヘルシーで栄養のあるおやつを心掛けましょう！
手作りヘルシーおやつを作るポイントとは？！
実は、我が家の息子も肥満気味だったんです。
そこで、ヘルシーおやつの手作りに挑戦！！
ここではヘルシーおやつを作る時に
意識したポイントを紹介しますね！
(ポイント①) 低糖質で栄養価の高い食品を取り入れる
よく使った食品は、次の3点です。
・おからパウダー
・豆腐
・豆乳（低糖質用）
どれもタンパク質豊富で
おからパウダーは小麦粉の代わりになりますよね？！
また、豆乳は牛乳の代わりに
豆腐はヘルシーで、かさ増しになります。
その他にも
・ヨーグルト
・ゼラチン
・チーズ
を取り入れていました。
(ポイント②) 果物・甘味のある野菜を取り入れる
果物やさつまいもかぼちゃなどの野菜は
元々甘味があるので
使う砂糖の量を控えることができるんですよね？！
また、果物はビタミンやミネラル、食物繊維など
栄養も豊富で、腹持ちも良く食べ過ぎ防止にもなります。
特に旬の果物や野菜を使えば、
価格もお手頃で手に入りやすいですよ！
高カロリー食品の代用に果物を使ってみよう？！
おからを使ったケーキを作った際に、
レシピには生クリームが添えてあったんですね！
でも生クリームってカロリーも高いし
あんまり使いたくないなと思ったので、
代用して果物を添えることに。
糖質を抑えて、栄養アップができますよね？！
市販のおやつに果物を添えてみよう？！
毎日、おやつを手作りするのは難しいこともありますよね？！
そんな時は、この組み合わせです。
⇒ 市販のおやつ＋果物！！
市販のおやつをたくさん食べるよりは
果物を組み合わせることで、腹持ちが良くなり
カロリーの過剰な摂取を防ぐことができますよ！
(ポイント③ ) 作る調理方法を考えることでカロリーカット？！
基本的には、次の調理方法で作りました。
・焼く
・蒸す
・煮る
・固める
例えば、ドーナツは油で揚げずにオーブンで
焼いて作るという感じですね！
カロリーが高くなる揚げ物は
揚げ焼きにすると、油の量を減らすことができますよ。
子供に大好評！実際に作ったヘルシーおやつ紹介！
我が家の子供達に「美味しい！また作って！」と
大人気だったおやつは、こちらです。
- おからパウダーのシフォンケーキ
- 豆腐入りパンケーキ
- スイートポテト
- イチゴヨーグルトのアイス
- フルーツゼリー
インターネットや動画のレシピを参考にして
作りましたので、皆さんも参考にしてみてはいかがでしょうか？！
他にもたくさんのレシピが載っているので
作るママさんも、食べるお子さんも、
飽きずにチャレンジし続けられると思いますよ！
要注意！！ヘルシーだからといって食べ過ぎは禁物！
「ヘルシー」という言葉に油断して
食べ過ぎてしまうと肥満改善ができませんよね？！
実は私も、子供の「おかわり！」コールに負けて
与え過ぎてしまいました・・・
ヘルシーなおやつなのに
逆に肥満になるという最悪の事態に・・・
やっぱり何事も適量が一番ですね？！
余ったら冷蔵庫の一番高い棚や、食器棚の高いところなどに隠して、
次の日に食べるようにするなど、適量を守りましょう。
冷蔵庫や食器棚の一番高いところに隠すのは、
もちろん子供に見つからないためですよ（笑）
手作りヘルシーおやつの嬉しい効果とは？！
ここでは、手作りおやつにしたことで
得られた効果を紹介します！
ストレスなく健康的に、ダイエットが継続できる？！
ヘルシーで栄養のあるおやつは食べても
罪悪感がないですよね！
市販のおやつは、高カロリーのため罪悪感を
感じていた私は、量を減らしていた時期もありました。
その度に息子からは
「え！これだけ？」と不満いっぱい！！
おやつを食べられない、減らされることが続けば
子供はストレスが溜まります。
大人も同じですが（笑）
手作りに変えたことで
まずは、罪悪感が無くなりませんか？！
手作りによって適量な量のおやつになり、
不満もなくなり、喜んで食べてくれるようになりました！
そして、市販のおやつに比べて腹持ちが良いので
晩ご飯の食べ過ぎ防止にも役立つのです！
嬉しいことに
徐々に元の細い体型に戻ってきていますよ！
我が家の家計にもやさしい！！節約も？！
肥満改善のために手作りおやつにしたことで、
気付いたらおやつ代を節約できていたんですよね？！
毎日、市販のおやつを買っていると
おやつ代って、結構かかりますよね？！
手作りにすることで、家にある材料を中心に使い
量も多めに作れるので節約につながったのかなと思います。
肥満改善と節約のダブル効果を得ることができました！
まとめ
最後まで読んで頂きありがとうございます。
全体をまとめますと
在宅が続く子供の肥満改善として
手作りおやつを紹介しました。
1．〈おすすめの手作りおやつ〉は
- 「栄養があってヘルシーなおやつ」でしたね！
子供のおやつは、栄養補給の目的があるので
バランスの良いおやつを心掛けましょう！
そこで作るポイントを3つ紹介しました。
2.《手作りヘルシーおやつを作るポイント》
ポイント①では、 ヘルシーで体に良い食品を取り入れる
おすすめの食品は
・おからパウダー
・豆腐
・豆乳
・ヨーグルト
・ゼラチン
ポイント②では、 果物・甘味のある野菜を取り入れる
甘味と栄養のある果物や野菜はおやつ作りに最適ですよ！
果物は腹持ちが良いので
他のおやつと組み合わせることで食べ過ぎ防止になります。
ポイント③ では、 作る調理方法を考える
・焼く
・蒸す
・煮る
・固める
実際に作ったヘルシーおやつは
- おからパウダーのシフォンケーキ
- 豆腐入りパンケーキ
- スイートポテト
- イチゴヨーグルトのアイス
- フルーツゼリー です。
ヘルシーだからといって食べ過ぎには
注意して下さいね。
肥満改善には適量を守って食べることが大切ですよ！
3．《手作りヘルシーおやつの嬉しい効果とは？！》では
（1）健康的にストレスなく続けられる
（2）節約
の2つの効果を得ることができたんですね。
手作りヘルシーおやつは
バランス良く、ストレスを感じずに
食べることができるので
無理なく続けることができると思います。
以上をお伝えしました。
「肥満気味かな？」と思ったら
美味しいヘルシーな手作りおやつで、肥満を改善しましょう！
